久坐的伤害，光靠运动补不回来！每天30分钟锻炼根本不够，关键是减少“坐”的总时长！减脂营学员亲测有效的4个摆脱久坐小技巧，上班族、追剧党赶紧码住！❶ 抓住一切机会“挪屁股”别小看碎片活动！拉伸、散步、快走、开合跳都算数。快走消耗的热量是坐着的3-5倍！在家办公或休息时，多起来接水、上厕所、绕房间走两圈，积少成多比专门去健身房更有用。
❷ 追剧=长胖？拒绝沙发土豆每天窝沙发看电视超3小时，肥胖风险飙升，就算你平时有运动习惯也救不回来！划重点：利用广告时间或每集结束站起来拉伸/深蹲，或者干脆站着看一段，严格控制刷剧时长。
❸ 通勤就是“隐形锻炼场”♀️开车和坐工位一样都属于“坐姿消耗”。试试用步行/骑车代替短途开车，用爬楼梯代替电梯。每天多爬几层楼，臀腿线条和心肺功能都会悄悄感谢你。
❹ 换个坐姿，腰背压力少一半别以为坐得笔直就对腰好！身体向后倾斜45°（微微后仰靠住椅背），比驼背或硬挺着腰板，更能分散脊柱压力。办公时记得把椅子调出一点仰角，腰部垫个靠枕，舒舒服服“葛优躺”上班。
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